Für jeden Muskel gibt es Dutzende Übungen – den größten Teil der Arbeit erledigen aber wenige Grundübungen. Sie bewegen mehrere Gelenke gleichzeitig, beanspruchen große Muskelgruppen und lassen sich über Jahre steigern. Wer sie sauber beherrscht, hat das Fundament für jeden Trainingsplan.
Die fünf Grundübungen
- Kreuzheben – die ganze hintere Kette: Beinbeuger, Gesäß, unterer Rücken, dazu Griffkraft.
- Kniebeuge – Oberschenkel und Gesäß, der Rumpf stabilisiert.
- Bankdrücken – Brust, vordere Schulter, Trizeps.
- Klimmzug – oberer Rücken und Bizeps mit dem eigenen Körpergewicht.
- Schulterdrücken – Schultern und Trizeps, stehend auch der Rumpf.
Einen Überblick über alle Grundübungen und wie sie sich ergänzen, gibt der Beitrag Kraftsport-Übungen. Wie viele Sätze und Wiederholungen sinnvoll sind, steht unter Sätze und Wiederholungen.
