Glutamin Wirkung: Was die Studien für Kraftsportler zeigen
Glutamin bringt gesunden Kraftsportlern laut Studien weder Muskeln noch Kraft. Was zu Regeneration, Immunsystem, Lebensmitteln und Sicherheit bekannt ist.
Ernährung & Supplemente
Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette und Nahrungsergänzung: was Kraftsportler wirklich brauchen.
Creatin Wirkung: Was Kreatin bringt, Dosierung, Nebenwirkungen
Wie Kreatin über Phosphokreatin wirkt, was Metaanalysen zu Kraft und Muskeln zeigen, wie du dosierst und was für Nieren und Reinheit gilt.
Casein: Wirkung, Unterschied zu Whey und Casein vor dem Schlafen
Was Casein ist, wie es sich von Whey unterscheidet, was Casein vor dem Schlafen bringt und welche Lebensmittel es liefern.
Proteinbedarf berechnen: Rechner für Kraftsportler
Wie viel Eiweiß brauchst du? Körpergewicht und Ziel eingeben – der Rechner zeigt Tagesmenge und Portionsgröße, mit DGE-Wert zum Vergleich.
Ernährungsplan Kraftsport: Schritt für Schritt mit Beispieltag
In fünf Schritten zum Ernährungsplan: Kalorien, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate und Verteilung über den Tag – mit durchgerechnetem Beispieltag.
Abnehmen mit Krafttraining: Was Muskeln in der Diät bringen
Warum das Energiedefizit abnehmen lässt, Krafttraining die Muskeln schützt, wie viel Eiweiß sinnvoll ist und welches Tempo realistisch ist.
Vitamine im Kraftsport: Was du wirklich brauchst – der Überblick
Alle 13 Vitamine im Überblick: Bedarf nach DGE, Obergrenzen der EFSA, wann ein Präparat sinnvoll ist und warum mehr nicht besser ist.
Vitamin D im Kraftsport: Bedarf, Sonne, Präparate und was es für die Kraft bringt
Vitamin D: 20 µg Bedarf, warum die Sonne im Winter nicht reicht, wann ein Präparat sinnvoll ist und was Studien zu Vitamin D und Kraft zeigen.
Antioxidantien und Training: Warum Vitamin C und E die Anpassung bremsen können
Hoch dosierte Antioxidantien wie Vitamin C und E können die Trainingsanpassung bremsen. Was die Studien zu Kraft, Muskelaufbau und Gesundheit zeigen.
Überdosierung von Vitaminen: Grenzwerte, kritische Vitamine, Warnzeichen
Welche Vitamine sich überdosieren lassen, wo die Grenzwerte von EFSA und BfR liegen und wie du dich schützt, wenn du mehrere Präparate nimmst.