Abnehmen mit Krafttraining: Was Muskeln in der Diät bringen
Warum das Energiedefizit abnehmen lässt, Krafttraining die Muskeln schützt, wie viel Eiweiß sinnvoll ist und welches Tempo realistisch ist.
Training & Muskelaufbau
Grundübungen, Trainingspläne, Sätze und Wiederholungen, Methoden wie HIT, 5×5 oder Splittraining.
Krafttraining für Anfänger: Die ersten Wochen richtig starten
Wie oft und wie schwer du am Anfang trainierst, wie du dich aufwärmst, was gegen Muskelkater hilft und wann die ersten Fortschritte kommen.
Trainingsplan Krafttraining: Ganzkörper, Split und 2 Beispiele
Ganzkörper oder Split? Was Metaanalysen und ACSM 2026 sagen, zwei Beispielpläne mit Einheiten A/B und wie du Fortschritt und Deload planst.
Kleidung fürs Krafttraining: Schuhe, Kleidung und Magnesia
Welche Schuhe und welche Kleidung du fürs Krafttraining brauchst, was Gewichtheberschuhe bringen und wann Magnesia hilft.
Krafttraining zu Hause: Welche Geräte du wirklich brauchst
Kurzhanteln, Bänder, Bank, Rack: welche Geräte fürs Krafttraining zu Hause sinnvoll sind und worauf du beim Kauf und bei der Sicherheit achtest.
Zughilfen im Krafttraining: wann sie helfen, was dagegen spricht
Zughilfen, Haken und Achter-Schlaufen: wann sie beim Kreuzheben und Rudern helfen, was Studien zeigen und worauf du beim Kauf achtest.
Sätze und Wiederholungen: Begriffe, Pausen und Richtwerte
Was Wiederholung, Satz, Pause, % 1RM und RIR bedeuten und welche Werte für Kraft, Muskelaufbau und Kraftausdauer heute empfohlen werden.
Trainingstagebuch führen: Was rein gehört – für Kraft und Laufen
Was du in dein Trainingstagebuch einträgst, wie die Session-RPE funktioniert und warum Aufzeichnungen vor Überlastung schützen.
Kreuzheben: Technik, Varianten, Muskeln und Rücken
Kreuzheben richtig: welche Muskeln arbeiten, klassisch, Sumo, rumänisch oder Trap-Bar, die Technik Schritt für Schritt und was die Studien zum Rücken sagen.
Kraftsport Übungen: Die 5 Grundübungen und die richtige Auswahl
Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug, Schulterdrücken: was die Grundübungen trainieren und wie du Übungen auswählst und ordnest.