Übertraining: Symptome erkennen und richtig reagieren
Übertraining Symptome, Overreaching und Übertrainingssyndrom nach ECSS/ACSM, warum es keinen Labortest gibt, RED-S und wie du mit Session-RPE vorbeugst.
Superkompensation: Was am Modell stimmt und was nicht
Superkompensation erklärt: das klassische Modell, Kritik, das Fitness-Ermüdungs-Modell, Glykogen als belegter Fall und was das für dein Training heißt.
Proteinbedarf berechnen: Rechner für Kraftsportler
Wie viel Eiweiß brauchst du? Körpergewicht und Ziel eingeben – der Rechner zeigt Tagesmenge und Portionsgröße, mit DGE-Wert zum Vergleich.
1RM-Rechner: Maximalkraft aus Wiederholungen berechnen
Gewicht und Wiederholungen eingeben, 1RM nach Epley und Brzycki erhalten – mit Prozenttabelle für deine Trainingsgewichte.
Run for the Oceans: Laufen für die Meere – und was daraus wurde
Run for the Oceans von adidas und Parley: wie die Laufaktion funktionierte, was sie brachte, warum sie heute Move for the Planet heißt.
Mit dem Laufen anfangen: Schuhe, Technik und Steigerung
Mit dem Laufen anfangen: wann du vorher zum Arzt solltest, worauf es beim Laufschuh ankommt, welche Technikregeln belegt sind und wie du steigerst.
Laufplan für Anfänger: In 10 Wochen 30 Minuten am Stück laufen
Laufplan für Anfänger: in zehn Wochen von null auf 30 Minuten am Stück – drei Einheiten pro Woche, angelehnt an den NHS-Plan „Couch to 5K“.
Trainingsformen im Lauftraining: vom Dauerlauf bis zum Intervall
Dauerlauf, langer Lauf, Tempodauerlauf, Intervalle, Fahrtspiel, Steigerungen und Hügel: was jede Trainingsform bewirkt und wie oft sie in deine Woche gehört.
Laufen und Lebenserwartung: Was die Studien wirklich zeigen
Läufer leben im Schnitt länger. Wie groß der Unterschied ist, wie wenig Laufen dafür schon reicht und was die Studien nicht aussagen.
Warum laufen? Was es für Herz, Kopf, Knochen und Knie bringt
Warum laufen? Was Studien zu Herz, Stimmung, Knochen und Gewicht zeigen – und warum Laufen die Knie nicht kaputt macht.