Ultramarathon: Distanzen, Formate, Rekorde und Risiken
Was als Ultramarathon gilt, welche Formate es gibt, wer die Weltrekorde hält und was ein Ultra mit dem Körper macht.
Ultramarathon-Training: So bereitest du dich auf 50 km vor
Wie du dich auf deinen ersten Ultramarathon vorbereitest: Umfang, lange Läufe, Gehpausen, Essen und Trinken unterwegs und die richtige Ausrüstung.
Trail Running: Einstieg, Technik, Schuhe und Sicherheit
Trailrunning für Einsteiger: was sich gegenüber der Straße ändert, Technik bergauf und bergab, Ausrüstung und Sicherheit im Gelände.
Leichtathletik: Disziplinen, Olympia und Einstieg für Erwachsene
Welche Disziplinen zur Leichtathletik gehören, was bei Olympia läuft, wie Erwachsene einsteigen und was Kraftsportler daraus mitnehmen.
Triathlon: Distanzen, Regeln, Ausrüstung und Einstieg
Triathlon kurz erklärt: Geschichte, offizielle DTU-Distanzen, der Weg zum ersten Volkstriathlon, Ausrüstung und die Regeln in der Wechselzone.
Ernährungsplan Kraftsport: Schritt für Schritt mit Beispieltag
In fünf Schritten zum Ernährungsplan: Kalorien, Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate und Verteilung über den Tag – mit durchgerechnetem Beispieltag.
Abnehmen mit Krafttraining: Was Muskeln in der Diät bringen
Warum das Energiedefizit abnehmen lässt, Krafttraining die Muskeln schützt, wie viel Eiweiß sinnvoll ist und welches Tempo realistisch ist.
Krafttraining für Anfänger: Die ersten Wochen richtig starten
Wie oft und wie schwer du am Anfang trainierst, wie du dich aufwärmst, was gegen Muskelkater hilft und wann die ersten Fortschritte kommen.
Trainingsplan Krafttraining: Ganzkörper, Split und 2 Beispiele
Ganzkörper oder Split? Was Metaanalysen und ACSM 2026 sagen, zwei Beispielpläne mit Einheiten A/B und wie du Fortschritt und Deload planst.
Kleidung fürs Krafttraining: Schuhe, Kleidung und Magnesia
Welche Schuhe und welche Kleidung du fürs Krafttraining brauchst, was Gewichtheberschuhe bringen und wann Magnesia hilft.