Krafttraining zu Hause: Welche Geräte du wirklich brauchst
Kurzhanteln, Bänder, Bank, Rack: welche Geräte fürs Krafttraining zu Hause sinnvoll sind und worauf du beim Kauf und bei der Sicherheit achtest.
Zughilfen im Krafttraining: wann sie helfen, was dagegen spricht
Zughilfen, Haken und Achter-Schlaufen: wann sie beim Kreuzheben und Rudern helfen, was Studien zeigen und worauf du beim Kauf achtest.
Vitamine im Kraftsport: Was du wirklich brauchst – der Überblick
Alle 13 Vitamine im Überblick: Bedarf nach DGE, Obergrenzen der EFSA, wann ein Präparat sinnvoll ist und warum mehr nicht besser ist.
Vitamin D im Kraftsport: Bedarf, Sonne, Präparate und was es für die Kraft bringt
Vitamin D: 20 µg Bedarf, warum die Sonne im Winter nicht reicht, wann ein Präparat sinnvoll ist und was Studien zu Vitamin D und Kraft zeigen.
Antioxidantien und Training: Warum Vitamin C und E die Anpassung bremsen können
Hoch dosierte Antioxidantien wie Vitamin C und E können die Trainingsanpassung bremsen. Was die Studien zu Kraft, Muskelaufbau und Gesundheit zeigen.
Überdosierung von Vitaminen: Grenzwerte, kritische Vitamine, Warnzeichen
Welche Vitamine sich überdosieren lassen, wo die Grenzwerte von EFSA und BfR liegen und wie du dich schützt, wenn du mehrere Präparate nimmst.
Multivitaminpräparate: Brauchen Kraftsportler ein Multivitamin?
Was DGE, BfR und Verbraucherzentralen zu Multivitaminpräparaten sagen, was die großen Studien zeigen und wann ein Multivitamin sinnvoll sein kann.
Brauchen Sportler mehr Vitamine? Was Studien und Fachgesellschaften sagen
Haben Kraftsportler einen höheren Vitaminbedarf? Was Studien und Fachgesellschaften sagen und in welchen Situationen es wirklich knapp werden kann.
Vitamin B6: Bedarf, Lebensmittel und warum zu viel die Nerven schädigt
Vitamin B6: Bedarf nach DGE, gute Lebensmittel und warum überdosierte Sportlerprodukte Nerven schädigen können. Mit den neuen Grenzwerten von EFSA und BfR.
Vitamin C im Kraftsport: Bedarf, Erkältungen und Trainingsanpassung
Vitamin C: Bedarf, Lebensmittel, was es gegen Erkältungen bei harter Belastung bringt und warum hohe Dosen die Trainingsanpassung bremsen können.