Triathlon: Distanzen, Regeln, Ausrüstung und Einstieg
Triathlon kurz erklärt: Geschichte, offizielle DTU-Distanzen, der Weg zum ersten Volkstriathlon, Ausrüstung und die Regeln in der Wechselzone.
Ausdauer & Regeneration
Grundlagenausdauer, Herzfrequenztraining, Laufen und Erholung als Ergänzung zum Krafttraining.
Fußblasen vorbeugen und behandeln: Laufen und Wandern
Wie Blasen an den Füßen entstehen, welche Vorbeugung belegt ist, ob du sie aufstechen solltest und wann eine Blase zum Arzt gehört.
Laufen im Winter: Sichtbarkeit, Glätte, Kälte und Atemwege
Reflektoren, Glätte, Schichtenprinzip, kalte Luft und Warnzeichen von Erfrierung und Unterkühlung – was beim Laufen im Winter wirklich zählt.
Trainingstagebuch führen: Was rein gehört – für Kraft und Laufen
Was du in dein Trainingstagebuch einträgst, wie die Session-RPE funktioniert und warum Aufzeichnungen vor Überlastung schützen.
Yoga für Läufer: Was es bringt und was nicht
Yoga verbessert Beweglichkeit und Gleichgewicht, schützt durch Dehnen aber kaum vor Verletzungen. Mit Haltungen und Tipps zum Timing.
Laufen im Wasser: Aqua-Jogging richtig machen
Aqua-Jogging entlastet die Gelenke und hält die Ausdauer über Wochen. Technik, Studienlage und wie du die Intensität steuerst.
Solestar Neutral Run: Meine Erfahrungen mit den Laufeinlagen
Die Laufeinlagen Solestar Neutral Run im Praxistest: erst im Alltag, dann zweckentfremdet im Wanderschuh – sechs Stunden ohne Fußschmerzen.
Training mit niedriger Herzfrequenz: Zonen, Formeln, Fakten
Locker trainieren bringt mehr, als viele denken. Was Studien zu Intensitätszonen sagen und wie gut 180 minus Alter wirklich ist.