Sätze und Wiederholungen: Begriffe, Pausen und Richtwerte
Was Wiederholung, Satz, Pause, % 1RM und RIR bedeuten und welche Werte für Kraft, Muskelaufbau und Kraftausdauer heute empfohlen werden.
Fußblasen vorbeugen und behandeln: Laufen und Wandern
Wie Blasen an den Füßen entstehen, welche Vorbeugung belegt ist, ob du sie aufstechen solltest und wann eine Blase zum Arzt gehört.
Laufen im Winter: Sichtbarkeit, Glätte, Kälte und Atemwege
Reflektoren, Glätte, Schichtenprinzip, kalte Luft und Warnzeichen von Erfrierung und Unterkühlung – was beim Laufen im Winter wirklich zählt.
Trainingstagebuch führen: Was rein gehört – für Kraft und Laufen
Was du in dein Trainingstagebuch einträgst, wie die Session-RPE funktioniert und warum Aufzeichnungen vor Überlastung schützen.
Yoga für Läufer: Was es bringt und was nicht
Yoga verbessert Beweglichkeit und Gleichgewicht, schützt durch Dehnen aber kaum vor Verletzungen. Mit Haltungen und Tipps zum Timing.
Laufen im Wasser: Aqua-Jogging richtig machen
Aqua-Jogging entlastet die Gelenke und hält die Ausdauer über Wochen. Technik, Studienlage und wie du die Intensität steuerst.
Solestar Neutral Run: Meine Erfahrungen mit den Laufeinlagen
Die Laufeinlagen Solestar Neutral Run im Praxistest: erst im Alltag, dann zweckentfremdet im Wanderschuh – sechs Stunden ohne Fußschmerzen.
Kreuzheben: Technik, Varianten, Muskeln und Rücken
Kreuzheben richtig: welche Muskeln arbeiten, klassisch, Sumo, rumänisch oder Trap-Bar, die Technik Schritt für Schritt und was die Studien zum Rücken sagen.
Kraftsport Übungen: Die 5 Grundübungen und die richtige Auswahl
Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug, Schulterdrücken: was die Grundübungen trainieren und wie du Übungen auswählst und ordnest.
Vorteile von Kraftsport: Was Krafttraining der Gesundheit bringt
Weniger Sterblichkeit, besserer Blutdruck und Blutzucker, stärkere Knochen: was Studien zu den Vorteilen von Kraftsport belegen.