Vitamin-B-Komplex: Brauchen Kraftsportler ein B-Präparat?
Lohnt sich ein Vitamin-B-Komplex für Kraftsportler? Was Studien sagen, wo die Risiken liegen – vor allem bei Vitamin B6 – und wie du ein Präparat prüfst.
Ernährung & Supplemente
Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette und Nahrungsergänzung: was Kraftsportler wirklich brauchen.
Vitamin B1 (Thiamin): Bedarf, Lebensmittel und Bedeutung für Sportler
Vitamin B1: Bedarf nach DGE, warum er mit den Kalorien steigt, gute Lebensmittel und ob Kraftsportler mehr Thiamin brauchen.
Vitamin B2 (Riboflavin): Bedarf, Lebensmittel und Training
Vitamin B2: Bedarf nach DGE, die wichtigsten Lebensmittel und warum Training und Diät den Riboflavin-Status verschlechtern können.
Niacin (Vitamin B3): Bedarf, Lebensmittel und der Flush
Niacin: Bedarf nach DGE, warum eiweißreiche Ernährung hilft, gute Lebensmittel und der Unterschied zwischen Nicotinsäure und Nicotinamid.
Pantothensäure (Vitamin B5): Bedarf und Lebensmittel
Pantothensäure: wofür der Körper sie braucht, wie viel du brauchst, wo sie drinsteckt und warum ein Präparat für Kraftsportler überflüssig ist.
PABA (para-Aminobenzoesäure): Warum es kein Vitamin ist
PABA wird manchmal Vitamin B10 genannt, ist aber kein Vitamin. Was PABA ist, welche Risiken bekannt sind und warum Kraftsportler es nicht brauchen.
Kalorienbedarf berechnen: Grundumsatz, PAL-Wert und das Plus für den Muskelaufbau
Kalorienbedarf berechnen in zwei Schritten: Ruheumsatz nach Mifflin-St-Jeor, PAL-Wert nach DGE – mit Rechenbeispiel und den Werten für Muskelaufbau und Diät.
Wasser im Kraftsport: Wie viel du wirklich trinken solltest
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10 Ernährungsmythen im Faktencheck – was die Studien wirklich sagen
Brauner Zucker, Eier, Cholesterin, Nüsse, Low Carb, Fasten: zehn Ernährungsmythen im Faktencheck – mit den Studien, die dahinterstehen.
Fett im Kraftsport: Wie viel du brauchst und welches
Wie viel Fett brauchen Kraftsportler, welche Fette sind sinnvoll und wie weit darf man in der Diät runtergehen? Werte, Rechenbeispiel, Quellen.